[...] + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 W poniedziałek musze miec mniej cwiczen bo długo szkoła ;/ Prosze o poprawki ;] Moge wkleic zdjecia zebysie mogli powiedziec nad czym pracowac z najwieksza intensywnoscia wiem ze to dopiero 3 miech cwiczen ;p Wymiary : bic - 32 klata - 100 [...]
Oto co dzisiaj skleciłem . Proszę o ocenę i poprawki. Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku („Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
[...] 30ml 0,81/3,6/1,17 5.posiłek Tuńczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 chleb zwykły 150g 8,1/1,95/85,5 suma: 136/105/412 malo wegli ale nic nie jest idealne dodam ze to jest moja pierwsza dieta niewiem czy jest choc troszke dobra wiec prosze was o komentarze i poprawki dodatkowo moge odeslac do ocenki moj trening : http://www.sfd.pl/temat158369/
[...] 4x15 2.wypychanie na suwnicy 4x 15 3.uginanie nóg w lezeniu 4x 15 Kaptury: unoszenie ramion ze sztanga 2x max unoszenie ramion ze sztangielkami 2x max prosze o ewentualne poprawki (zamiana cwiczen , ilosc powtórzen itp.) z góry dzieki mam jeszcze jedno pytanie chciałbym zrobic cykl na mono (to bedzie moj pierwszy) moge czy za wczesnie?? [...]
[...] ed 13-14 Clomid z tym, że przez pierwszego dnia 150mg, następne 3 dni po 100mg i 3 dni po 50mg ed 13-17 Tamoxifen z tym, że przez pierwsze 3 dni po 40mg a resztę 20mg ed i ostatnie pre dni po 10mg. Z góry dzięki za porady i jakieś poprawki! Zmieniony przez - sknera w dniu 2008-03-02 15:00:30 Zmieniony przez - sknera w dniu 2008-03-02 15:01:59
[...] W: T: Mleko sporzywcze 2% tluszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy poltlusty 80g Wychodzi B:147g W:324g T:89g Czy taka dieta będzie dobra ? Prosze o opinie i o mozliwe poprawki - bardzo mile widziane. Oczywiscie zamierzam zastepowac produkty zeby jedzenie mi sie nie znudzilo niestety na obiad mam maly wplyw jedynie co moge to poprosic o [...]
[...] Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam dwa razy w tygodniu po 30min do 45min i nie wiem czy to nie przeszkadza w robieniu masy. Bardzo proszę o ocenę i poprawki. Ćwiczenia są na podstawie atlasu. Mam jeszcze dostęp do ekspandera i wioseł (maszyna). Pewnie ćwiczeń jest przy dużo, nie wiem czy jakieś wyrzucić czy robić wtedy [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
[...] nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6x (64>6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu) Suma: 348kcal; 37.4g białka; 18.6g tłuszczu; 7.4g węglowodanów PODSUMOWUJĄC: -2457kcal -195,6g białka (troszkę więcej niż zakładałem na początku, ale myślę, że nie zaszkodzi, aby jeszcze bardziej zniwelować spadki w mięśniach?) -121g tłuszczów -154.2g węglowodanów Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, pozdrawiam :)
Witam jest to pierwsza moja dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml [...]
[...] trzymana w ryzach przez cały cykl. Dieta dopięta z vlcd będę wychodził ok 2 do 3 tygodni, na masie bilans kaloryczny +300kcl, z czasem zwiększanie w razie potrzeby. Teraz moje pytanie czy ten cykl jest dobrze ułożony na czystą masę mięśniową czy coś zmienić ? Ewentualnie jakieś poprawki ? Zmieniony przez - dużykoleś w dniu 2016-04-20 20:18:20
[...] Powiem szczerze, że po przeczytaniu kilkunastu wątków byłem zdziwiony, bo reasumuje, że mój "własny" trening jest "nijaki". Także bardzo proszę o podpowiedzi, poprawki i wskazówki. Obecnie mój plan wygląda tak: 3x w tygodniu split Poniedziałek ---> Klatka + Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi prostej na płasko 4x 10/9/8/7 - [...]
[...] i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + [...]
Witam. Oto przykładowe 3 dni z mojej diety, proszę o poprawki (ponad miesiąc temu robiłem podobny temat i odpowiedzi BARDZO dużo mi dały - waga w końcu się ruszyła). Dodam, że od wielu lat stosuje ścisłą dietę bezglutenową(celiakia). Do tego jestem ektomorfikiem i waga ruszyła się dopiero kiedy zacząłem podawać około 4000 kcal dziennie. Dodatkowe [...]
[...] max. ciężar 4 serie 30 powtórzeń Biceps - podnoszenie hantelki na siedząco oddzielnie każdą ręką 6 powtórzeń 4 serie maksymalny ciężar. Prosiłbym o pomoc i ewentualne poprawki w moim planie treningowym dodanie/zmiane/usunięcie niektórych ćwiczeń. Nie mam zamiaru stosować odżywek, ponieważ mam dobra budowę i genetykę oraz krótki staż na [...]